Dodam jeszcze jakiś jogurt i oczywiście warzywa/owoce. Co jeszcze trzeba tu zmienić ? Mam 18lat, ważę 74kg i mam 175 cm wzrostu. Dieta na masę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aeef2ae967042e9afb7d1d4d4da8a82.JPG Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 11:42:25
Witam. Proszę o ocenę diety, moim celem jest zwiększenie masy. Jestem ektomorfikiem, mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 72 kg. Obecnie studiuję, więc mogę sobie pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , [...]
Ok po lukaniu na rozne stronki z roznymi dietami na mase doszedlem do takiego wniosku ( prosze o rady i korekty jako takie ;] ) 18 latek za soba mam...77 kg i 190 cm wzrostu ( dluuugi co nie ;) ) moje BMR wyszlo 1848 kcal mnozac to przez 1.2 ( ciwcze 4 razy w tyg) wychodzi mi 2220 kcal a ze chce przytyc dodaje 500 kcali i w zaokragleniu mam 2800 [...]
Siemanko, tak jak w temacie mam lekki dylemat, a właściwie niewiedze. Ważę około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu [...]
Witam, zaczynam (W sumie zaczalem 3 tyg temu) swoja przygode z silownia i po kilkudziesieciu tematach/artykulach rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 [...]
Waga - 75kg Wzrost - 175 cm Wiek - 19 Cel : masa Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]
Witam, przedstawiam moją diete. Prosze o łagodne potraktowanie gdyż jest to moja pierwsza dieta. Czekam na krytyke i sugestie co mam zmienić, chociaż mam nadzieje, że wszystko jest okay. Pozdrawiam 7.00 Białko 30g Omlet: 4białka 1Jajko Rodzynki(20g) Orzechy Włoskie(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka: [...]
[...] 181 - TYP BUDOWY Szybka przemiana materi - CEL masa - STAŻ 7 miesciesy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4 kcal białko126 g tłuszcz wynosi 81,9 g węglowodany wynosi 268 g Dieta ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy -ser/szynka -jabłko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż biały - [...]
Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę [...]
Witam Proszę was o sprawdzenie diety która będzie aktywna podczas cyklu na masę z użyciem saa (enan,mix,bold). Waga startowa: 88kg Białko 3g/kg masy = 264 Węglowodany 6g/kg m = 528 Tłuszcze 1g/kg m = 88 1 Godz 8.00 Płatki owsiane 100g orzechy włoskie mleko 200ml + 25g białka ( z suplementu) 2. Godz 10.00 Ryż 100g kurczak 200g warzywa [...]
Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik. Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako [...]
19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]
Wiek: 19 Waga 69 Wzrost 186 Obliczyłem zapotrzebowanie : 3798 kcal Przewiduje 7 posiłków w ciągu dnia. białko 284.85g na posiłek: 40.7 g węgle 522g na posiłek 74.6 g tłuszcze obliczyłem 15% z całego zapotrzebowania ale niewiem czy tak ma byc : 569,7g na posiłek 81 g Tam gdzie niewiem co dodac robie "?????????" śniadanie 6.10 tran [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek [...]